ABC by Paley - PATIRTIS

Kantrybės esmė - aktyvus procesas. Juk reikia reguliuoti savo emocijas, į tai, kas su mumis vyksta, žiūrėti kitaip nei anksčiau ir pritaikyti savo veiksmus prie to, kas vyksta. Be šių elementų mums bus sunku būti kantriems, ir į pirmą vietą iškils automatinis elgesys, užsilikęs per daugelį metų. Ir taip stovėdami ilgoje spūstyje vėl įsiliesime į garsinių signalų kakofoniją, šauksime ant vaiko (o juk turėjome būti ramūs!) arba pakeisime eilę parduotuvėje, tikėdamiesi, kad kita eilė judės greičiau.

Deja, šiandieninis greitas pasaulis neskatina kantrybės. Galima sakyti, kad jis iš tikrųjų ją apsunkina. Jau pripratome prie to, kad praktiškai bet kokią informaciją galima gauti per kelias akimirkas, o rezultatų ilgai laukti nereikia. Pasaulyje, orientuotame į greitus rezultatus, sunku ugdyti kantrybę. Žmonės paprastai tikisi, kad poreikiai bus greitai patenkinti, į klausimus bus greitai atsakyta ir greitai pamatys savo pastangų rezultatus.

Greiti rezultatai yra neabejotinai malonūs. Mūsų smegenys ištirpsta ekstazėje, nes poveikis atėjo taip greitai ir lengvai. Kūno įtampa atslūgsta ir ateina palengvėjimas. Tai gali įkalinti mus lūkesčiuose, kad viskas turėtų ateiti taip pat greitai. Tačiau kantrybė reikalauja, kad atidėtume greitą poveikį, išmoktume laukti, susidoroti su nemaloniomis emocijomis, stresu ir dėti pastangas. Kartais poveikio tenka laukti ilgai.

Siekdami ilgalaikių tikslų galime susidurti su nusivylimu, nusivylimu ir nerimu. Galvoje ima suktis tūkstančiai minčių: "o kas, jei nepavyks", "jei visada bus taip sunku", "jei viskas veltui?". Kūne kaupiasi įtampa, atsiranda diskomfortas, širdis plaka greičiau, o netikrumas dėl to, ką atneš kita diena, didėja. Gali atsirasti kartėlio, pykčio ir baimės, kad poveikis neateina taip greitai, kaip tikėjomės.

Tačiau kantrybę galima veiksmingai lavinti. Verta, nes tai suteikia daug naudos. Pirmiausia kantrūs žmonės džiaugiasi geresne psichine sveikata - jie geba veiksmingiau reguliuoti savo emocinį susijaudinimą ir susidoroti su sunkiais, stresą keliančiais ir nenuspėjamais įvykiais. Tokie žmonės taip pat deklaruoja, kad dažnai jaučia dėkingumą, palaiko ryšius su žmonėmis (įskaitant nepažįstamuosius) ir yra kupini vilties iššūkių akivaizdoje.

Be to, jie pasižymi didesne empatija, todėl jiems lengviau užmegzti gerus santykius su kitais žmonėmis ir sukurti ilgalaikius ryšius. Dvi savaitės kantrybės mokymų jau duoda puikių rezultatų. Verta išbandyti net ir namuose, kad pamatytumėte, koks bus poveikis.

3 (nelengvi) pasiūlymai:

1. pažvelkite iš kitos perspektyvos į situaciją, kurioje atsidūrėte - iš pradžių tai atrodo labai sunku. Kaip kitaip pažvelgti į tai, kas su jumis vyksta ? Tai blogai, taškas. Tačiau pasirodo, kad nekantrumas yra ne tik automatinė reakcija, kuriai negalime daryti jokios įtakos. Jis apima ir mintis bei įsitikinimus. Ir su jais galime sąmoningai dirbti. Kitą kartą, kai pajusite nekantrumą, pabandykite pagauti į galvą šovusią mintį. Galbūt galite ją performuluoti taip, kad ji būtų konstruktyvesnė? O jei ne, vien pagavę tokią deginančią mintį galėsite sustoti ir sutelkti dėmesį į jos sukeltas emocijas. Ar jaučiatės supykę ir nusivylę? Pasistenkite reaguoti kitaip nei anksčiau. Užuot šaukę ant savo vaiko ar partnerio, greitai pabėgėkite aplink namus. Užuot keikęsi dėl spūsčių miesto centre, įsijunkite audioknygą ir nukreipkite dėmesį į knygos klausymąsi. Tai, žinoma, tik pavyzdžiai, kurie nebūtinai gali būti taikomi jums. Pabandykite rasti situacijų, kurios jums artimesnės.

2. Dėkingumas - kiekvieną vakarą užsirašykite arba pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Iš pradžių ši užduotis gali atrodyti sunki, bet po kelių dienų pastebėsite, kad dėkingumas jums ateina vis natūraliau. Būdami dėkingi lengviau pastebime pasiekimus ir mažus laimėjimus, į kuriuos kasdien neatkreipiame dėmesio. Tai taip pat atneša palengvėjimą sunkiu gyvenimo laikotarpiu.

3. Kvėpavimas ir sąmoningumas - atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą galime nusiraminti, sutelkti dėmesį į savo kūną ir mintis. Dėl tokio sąmoningo kvėpavimo akimirkos galime veikti efektyviau ir priimti apgalvotus, o ne impulsyvius sprendimus. Verta atkreipti dėmesį į tai, ar mūsų kvėpavimas yra negilus, ar gilus, lėtas ar greitas. Sąmoningumą galime praktikuoti ne tik sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, bet ir į kiekvieną kasdienę veiklą - valgymą, vaikščiojimą ar net dantų valymą.

O kaip dėl vaikų?

Atrodo, kad vaikai iš prigimties yra nekantrūs. Tačiau tai priklauso nuo konkretaus vaiko ir situacijos, kurioje jis atsiduria. Galbūt vaikai nekantresni už suaugusiuosius ilgoje eilėje prie kasos ar kelionėje, kurios jie prašo šimtąjį kartą? Tačiau kokie kantrūs ir susikaupę jie gali būti mokydamiesi naujų įgūdžių ar pramogaudami: ropodami, vaikščiodami ir statydami kaladėles.

Mes dažnai didiname nekantrų vaikų elgesį. Kaip? Pavyzdžiui, dar kartą atsakydami į jų prašymą žaisti "tuoj pat", sakydami "vėliau" arba "netrukdyti". Juk jie paprastai bando mūsų prašyti kelis kartus, kol supyksta ir pradeda verkti, šaukti ar pypsėti iš nuobodulio.

Tačiau jei norime padėti vaikams mokytis kantrybės, pastebėkime, kada mūsų vaikai jau yra kantrūs. Be to, galime kartu su vaiku sukurti šeimos ritualą, pavyzdžiui, skaityti knygas prieš miegą. Tokia pasikartojanti veikla leidžia vaikui numatyti įvykius, suteikia saugumo jausmą ir moko, kad verta laukti, nes tada nutiks kas nors gražaus. Tačiau laukdami kažko tolimo (gimtadienio, švenčių, išvykimo), sukurkite kalendorių, kuriame vaikas kasdien žymės vis kitą dieną. Taip pat puiki idėja yra praktikuoti dėmesingumą ir lavinti gebėjimą atsipalaiduoti.