Азбука от Пэйли - ТЕРПЕНИЕ

Суть терпения - это активный процесс. Ведь для этого нужно регулировать свои эмоции, смотреть на происходящее с нами иначе, чем раньше, и приспосабливать свои действия к происходящему. Без этих элементов нам будет сложно быть терпеливыми, и на первый план выйдет автоматическое поведение, сохраняющееся годами. И вот так, стоя в длинной пробке, мы снова присоединимся к какофонии гудков, накричим на ребенка (а ведь должны были быть спокойны!) или сменим очередь в магазине, надеясь, что следующая двинется быстрее.

К сожалению, современный быстро меняющийся мир не способствует терпению. Можно сказать, что он фактически делает его трудным. Мы уже привыкли к тому, что практически любую информацию можно получить за несколько мгновений, а результатов не нужно долго ждать. В мире, ориентированном на быстрый результат, трудно воспитать в себе терпение. Люди обычно ожидают быстрого удовлетворения потребностей, быстрого ответа на вопросы и быстрого получения результатов своих усилий.

Быстрые результаты, несомненно, приятны. Наш мозг плавится в экстазе, потому что эффект наступил так быстро и легко. Напряжение в теле спадает, и наступает облегчение. Это может заманить нас в ловушку ожидания, что все должно происходить так же быстро. Терпение, однако, требует от нас отложить быстрый эффект, научиться ждать, справляться с неприятными эмоциями, стрессом и прилагать усилия. Иногда приходится долго ждать эффекта.

На пути к достижению долгосрочных целей мы можем столкнуться с унынием, разочарованием и беспокойством. В голове начинает крутиться тысяча мыслей: "а вдруг не получится", "а вдруг всегда будет так тяжело", "а вдруг все напрасно?". В теле нарастает напряжение, появляется дискомфорт, сердце бьется быстрее, а неуверенность в том, что принесет следующий день, усиливается. Могут появиться горечь, гнев и страх, что эффект наступает не так быстро, как хотелось бы.

Однако вы можете эффективно тренировать терпение. Это стоит того, потому что оно приносит целый ряд преимуществ. Прежде всего, у терпеливых людей лучше психическое здоровье - они способны эффективнее регулировать свое эмоциональное возбуждение и справляться с трудными, стрессовыми и непредсказуемыми событиями. Такие люди также заявляют, что часто испытывают чувство благодарности, сближаются с людьми (в том числе с незнакомыми) и полны надежды перед лицом трудностей.

Кроме того, они проявляют больше эмпатии, что позволяет им легче строить хорошие отношения с другими людьми и устанавливать прочные связи. Уже две недели тренировки терпения приносят замечательные результаты. Стоит попробовать даже дома, чтобы увидеть, каким будет эффект.

3 (нелегких) предложения:

1. Взгляните на ситуацию, в которой вы находитесь, с другой стороны - поначалу это кажется чрезвычайно трудным. Как еще можно взглянуть на то, что с вами происходит? Все плохо, и точка. Однако оказывается, что нетерпение - это не только автоматическая реакция, на которую мы не можем повлиять. Оно также включает в себя мысли и убеждения. И мы можем работать над ними сознательно. В следующий раз, когда вы почувствуете нетерпение, постарайтесь поймать мысль, которая появилась у вас в голове. Может быть, вы сможете переформулировать ее в более конструктивную форму? А если нет, то просто поймав такую животрепещущую мысль, вы сможете остановиться и сосредоточиться на эмоциях, которые она вызвала. Вы чувствуете злость и разочарование? Попробуйте реагировать иначе, чем раньше. Вместо того чтобы кричать на своего ребенка или партнера, сделайте быструю пробежку вокруг дома. Вместо того чтобы ругаться на пробки в центре города, включите аудиокнигу и перенаправьте свое внимание на ее прослушивание. Разумеется, это лишь примеры, которые не обязательно относятся к вам. Попробуйте найти ситуации, которые вам ближе.

2. Благодарность - каждый вечер записывайте или думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Поначалу эта задача может показаться сложной, но через несколько дней вы обнаружите, что благодарность приходит к вам все более и более естественно. Благодарность помогает увидеть достижения и маленькие успехи, на которые мы не обращаем внимания в повседневной жизни. Это также приносит облегчение в трудные моменты жизни.

3. дыхание и осознанность - внимание к дыханию позволяет нам успокоиться, сосредоточиться на своем теле и мыслях. Благодаря такому моменту осознанного дыхания мы можем действовать более эффективно и принимать взвешенные решения, а не импульсивные. Стоит обратить внимание на то, какое у нас дыхание - поверхностное или глубокое, медленное или быстрое. Мы можем практиковать осознанность, не только концентрируясь на дыхании, но и на каждом повседневном действии - во время еды, прогулки или даже чистки зубов.

А как же дети?

Казалось бы, дети по своей природе нетерпеливы. Однако все зависит от конкретного ребенка и ситуации, в которой он оказался. Возможно, дети более нетерпеливы, чем взрослые, в длинной очереди в кассу или во время поездки, которую они просят в сотый раз? Но какими терпеливыми и сосредоточенными они могут быть, осваивая новые навыки или развлекаясь: ползая, ходя, строя из блоков.

Мы часто усиливаем нетерпеливое поведение детей. Каким образом? Например, в очередной раз отвечая на их просьбу поиграть "прямо сейчас" словами "позже" или "не мешай". В конце концов, они обычно пытаются попросить нас несколько раз, прежде чем разозлятся и начнут плакать, кричать или пищать от скуки.

Однако если мы хотим помочь детям научиться терпению, давайте обратим внимание на те моменты, когда наши дети уже терпеливы. Кроме того, мы можем создать вместе с ребенком семейный ритуал, например, чтение книг перед сном. Такие повторяющиеся действия позволяют ребенку предвосхищать события, дают чувство безопасности и учат тому, что стоит ждать, потому что тогда произойдет что-то хорошее. Однако в ожидании чего-то отдаленного (день рождения, праздники, отъезд) заведите календарь, в котором ребенок каждый день будет отмечать еще один день. Практика внимательности и тренировка умения расслабляться - тоже отличная идея.