Палейская азбука - ANGRY

С годами мы учимся, как реагировать и что делать, когда возникает гнев. В зависимости от того, в каком окружении и среди каких людей мы выросли, мы можем справляться с гневом лучше или хуже. Иногда с этой эмоцией становится так трудно справиться, что мы делаем многое, чтобы не допустить ее появления в нашей жизни.

Возможно, в детстве нас наказывали в ситуациях, когда мы проявляли свой гнев, и теперь мы не справляемся, когда он возникает. Это происходит потому, что детям изначально легко выразить и показать свой гнев. По выражению их лица, по их мимике и всему телу сразу видно, что они испытывают эту эмоцию. Это также нормально, что они еще не умеют справляться со своим гневом, и с нашей взрослой точки зрения это может выглядеть так, будто они испытывают его слишком интенсивно.

Однако человеческий мозг продолжает развиваться примерно до 20-25 лет, поэтому у малыша впереди еще много лет, чтобы натренировать свои реакции и справиться с эмоциями.

Гнев не возникает без причины. Если мы присмотримся к нему повнимательнее, то обнаружим, что под ним скрываются неудовлетворенные потребности и даже другие эмоции и состояния, такие как печаль, стыд, одиночество или перегрузка. Когда возникает сильный гнев, как у детей, так и у взрослых, общение становится затруднительным. В это время рациональные аргументы не работают, а могут даже усилить сложные эмоции. Поэтому давайте позаботимся о своей физической безопасности, физической безопасности ребенка и безопасности окружающих, а разговор оставим на потом - когда ребенок успокоится.

Иногда мы в гневе говорим вещи, о которых потом жалеем. Более того, мы вовсе не думаем об этом, но под влиянием эмоций хотели сделать кому-то плохо. То же самое происходит и с детьми. Поэтому, когда ребенок в гневе выкрикивает неприятные слова, говорит, что мы самые плохие родители на свете и что он нас больше не любит, давайте не будем принимать это близко к сердцу. Отделив чувства ребенка от его слов или поведения, мы поможем себе сохранить столь необходимое спокойствие. Давайте помнить, что все эмоции - это нормально, даже если некоторые модели поведения неприемлемы (и именно над последними и их модификацией стоит поработать впоследствии).

Сохранять спокойствие, когда вокруг царит хаос, - задача не из легких. Ведь часто бывает так, что мы перенимаем эмоции других людей, особенно тех, кто нам близок. Мы склонны реагировать слишком быстро и брать ситуацию под контроль, вместо того чтобы остановиться на мгновение и подумать, что же на самом деле произошло и что я могу сделать, чтобы избежать эскалации ситуации. В такие моменты полезно осознавать чувства, возникающие в нашем теле под влиянием ситуации, и мысли, которые проносятся в голове. Обращая на это внимание, вы увеличите шансы сохранить дистанцию и спокойствие.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку эмоции "заразны", это работает не только с неприятными, но и с приятными эмоциями. Наша реакция на гнев ребенка - это ценный урок для него о том, как справляться с неприятными эмоциями. Если мы создаем пространство для выражения эмоций, принимаем их и в то же время указываем на полезные стратегии - мы даем ребенку понять, что эмоции - это не что-то угрожающее, а естественная вещь, которая приходит и уходит. Таким образом, мы учим их безопасному выражению гнева, что дает им ощущение власти и силы, которые пригодятся им в дальнейшем (хотя бы в подростковом возрасте, когда им часто приходится говорить "нет", чтобы позаботиться о себе). Однако если мы слишком увлеклись своим гневом, стоит поговорить с ребенком о ситуации после этого. Давайте не будем бояться извиняться за свое поведение. Таким образом, ребенок узнает, что совершать ошибки - это нормально, но потом нужно извиниться за них и все исправить.

Иногда под влиянием чрезмерной и длительной усталости, недостатка отдыха, избытка задач и проблем в повседневной жизни мы все чаще выходим из равновесия, переходя к вспышкам гнева. И как бы ни была нормальна сама эмоция, если возникает ситуация, когда мы все чаще причиняем вред себе или ребенку, стоит обратиться за помощью. Возможно, пригодится психологическая поддержка. Иногда, в случае переутомления, помощь со стороны, чтобы освободить нас от части обязанностей, просто неоценима. Если есть возможность, обращайтесь за помощью и поддержкой как можно чаще. Повседневная жизнь может быть настолько сложной, что иногда нести ее на своих плечах в одиночку слишком тяжело.