Палейская азбука - ТИРАЖ

Первые годы жизни ребенка, воспитание ребенка с заболеванием или с проблемами в развитии требуют огромных физических и умственных усилий. Ночного отдыха уже недостаточно для адекватного восстановления. Это тем более верно, если сна просто не хватает или его качество недостаточно из-за частых пробуждений.

Усталость, которую мы время от времени испытываем, не лишает нас радости жизни и не мешает испытывать приятные эмоции. Это может происходить, когда усталость самая сильная, но после отдыха мы снова восстанавливаем силы. Однако если вы каждый день переутомляетесь, не можете восстановить силы и изо дня в день теряете мотивацию к деятельности, то, скорее всего, это уже не просто усталость.

Истощение и чувство перегруженности в основном сказываются на основном воспитателе. Несмотря на то, что отцы все чаще берут на себя обязанности по уходу за детьми, ежегодно уходя в отпуск по уходу за ребенком или по уходу за ребенком, матери по-прежнему чаще других ухаживают за детьми и поэтому подвержены риску хронической родительской усталости или выгорания. Более того, активное совмещение профессиональной деятельности с уходом за детьми повышает риск истощения в четыре раза по сравнению с родителями, которые ведут активную экономическую деятельность, но при этом уклоняются от ухода за детьми. Пандемия Covid-19 и связанная с ней ситуация с работой на дому заставили исследователей со всего мира глубже изучить этот вопрос.

Однако независимо от того, переживаем мы период пандемии или нет, интенсивный уход за малышом - это просто тяжело. Удовлетворение физиологических потребностей, реагирование на крики, разрешение конфликтов, решение различных более или менее сложных вопросов отнимают силы не только физически, но и эмоционально. Многие из нас часто ставят потребности ребенка выше своих собственных. Это неудивительно - когда мы остаемся с ребенком наедине, нам хочется как можно лучше позаботиться о нем и обеспечить его правильное развитие. Младенец или маленький ребенок не в состоянии позаботиться о себе должным образом, поэтому на нас ложится ответственность за удовлетворение его физиологических и эмоциональных потребностей. В суете своих обязанностей мы не замечаем, что должны заботиться и о себе, чтобы иметь возможность лучше реагировать на потребности ребенка. И если мы прекрасно понимаем, что пренебрегаем собой, то зачастую нам просто не хватает времени, пространства и внешней поддержки, чтобы принять такие меры. В конце концов, не только стресс способствует выгоранию, но и нехватка ресурсов для борьбы с ним.

Когда после долгого дня вам хочется побыть одному и вы мечтаете лишь о часе тишины, покоя и тишины, и чтобы вас никто не трогал, тогда вы знаете, что вам нужно и что поможет вам восстановить силы. Однако если желание убежать от жизни и мечта отгородиться от всего внешнего мира усиливаются, а ухаживать за ребенком становится все труднее, потому что у вас просто нет сил, и каждый долг приводит вас в отчаяние, вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным, то, скорее всего, вы испытываете выгорание.

Здесь не поможет ни ванна с пеной, ни поход в парикмахерскую. Выходные для себя (если они вообще будут) тоже не решат проблему, потому что месяцы или годы перегрузок не могут быть облегчены двумя медленными днями. Более того, возвращение к повседневной жизни может оказаться еще более болезненным, потому что вы будете остро ощущать, как сильно вам нужен отдых и как сильно вам его не хватает. Поэтому, если вы находитесь на этом этапе своей жизни, и у вас начинается белая горячка от золотого совета встать раньше ребенка, чтобы спокойно выпить кофе или почитать книгу, или вы думаете "что со мной не так, что это мне не помогает", знайте, что с вами все в порядке, вы просто испытываете такую усталость, что никакие импровизированные решения просто не имеют шансов на успех. Это все равно что заклеивать пластырем обширную рваную рану. Это не поможет.

В случае выгорания, связанного с родительством, на поверхность выходит еще один аспект, которого нет в случае выгорания на работе. В конце концов, работу можно сменить, можно уйти, можно взять отпуск. Мы постоянно находимся с ребенком, и без возможности разделить заботу о нем между несколькими людьми адекватное восстановление сил - это то, что трудно сделать.

Хронический стресс, связанный с воспитанием детей, приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению, что не остается незамеченным при уходе за ребенком. Родители, испытывающие подобное состояние, могут отдаляться от ребенка, легко раздражаться и злиться, избегать привязанности к нему, которая является неотъемлемой частью нормального развития. Возникают такие мысли, как "Я люблю своего ребенка, но не могу больше находиться рядом с ним", за которыми часто следует чувство вины, стыда и критики по отношению к себе за то, что они вообще об этом подумали.

Выгорание сопровождается также частым чувством растерянности, изоляции и непонимания. Родитель, который является основным помощником ребенка, часто чувствует себя одиноким. Казалось бы, находясь рядом с другим человеком изо дня в день, мы не можем быть одиноки. Однако отношения с ребенком - это не то же самое, что отношения с другим взрослым. Здесь мы ориентированы на отдачу, а не на получение, что просто истощает наши ресурсы. Чтобы восполнить их, нам нужны поддержка и понимание в отношениях с другим взрослым. Ухаживая за ребенком, мы отдаем много себя, следим за ним, стараемся изо всех сил реагировать на его потребности. Нам часто приходится угадывать, что происходит, сохранять спокойствие перед лицом сложных эмоций ребенка, показывать ему мир и каждый день учить его чему-то новому. В то же время мы не можем ожидать, что ребенок будет заботиться о нас, потому что это не его роль.

Разрыв между тем, какими родителями мы являемся, и тем, какими мы были или хотели бы быть, усиливает страдания и порождает чувство стыда. С ростом усталости и выгорания этот контраст становится все сильнее и сильнее, и разорвать порочный круг очень сложно. Мы знаем, как бы нам хотелось реагировать, но ощущение того, что мы заперты в ситуации, и отсутствие перспектив ее улучшения могут привести к пренебрежению детьми и агрессивному поведению, которого мы никогда не хотели допустить, и на рациональном уровне мы возражаем против такой реакции по отношению к детям.

К сожалению, не существует быстрых советов, которые помогли бы справиться с хронической усталостью или выгоранием. Однако это не значит, что ничего нельзя сделать. Однако потребуется некоторое время, чтобы прийти в равновесие. Первый шаг, который вы можете сделать сегодня на пути к улучшению самочувствия, - это ежедневные, пусть даже очень маленькие и незначительные акты доброты по отношению к себе. Поначалу это может быть нелегко, ведь помимо множества дел, которые нужно сделать, в голове может крутиться гоблин в виде порицающих мыслей о том, что вы опять не справились, накричали, неприятно накричали, не обняли... Так почему же вы должны делать что-то приятное для себя, когда в вас так много того, что нужно изменить и улучшить? Вот почему.

У человека, который чувствует себя плохо, нет ни желания, ни сил сделать что-то лучше. Он крепко держится за свои страдания и боль. Однако если вы постепенно освободите место для того, чтобы понять, что это нормально - совершать ошибки, нормально чувствовать себя плохо, нормально не выполнить 100 % дел из вашего списка дел, вы увеличите шансы почувствовать себя немного лучше и иметь больше желания встретиться с повседневной жизнью. Это приведет к тому, что вы станете более добрыми и понимающими по отношению к своему ребенку и к себе.

Поддержка со стороны окружающих также играет большую роль в процессе выздоровления - как эмоциональная, так и ощутимая, в виде фактического освобождения от обязанностей. Попросить о помощи или принять ее, когда кто-то ее предлагает, не так-то просто для многих людей. Однако в значительной степени выгоранию способствует именно одиночество и желание взвалить все на свои плечи. Иногда требуется медикаментозное лечение у психиатра или психотерапия. Это тоже нормально, ведь это проявление заботы о себе. Стоит воспользоваться этой формой помощи.

Источники знаний и вдохновения, которые привели к созданию этой статьи:

• Бродвей Б., Мендес С., Мошион Дж. (2020) За закрытыми дверями: всплеск психических расстройств у родителей
• Миколайчак М. и другие (2020) Отличается ли родительское выгорание от выгорания на работе и депрессивных симптомов?, Клиническая психологическая наука
• Meeussen L., Van Laar C. (2018) Feeling Pressure to Be a Perfect Mother Relates to Parental Burnout and Career Ambitions, Frontiers in Psychology