Paly ABC - STRESS

Когда мы сталкиваемся с потенциальной или реальной угрозой, наш разум и тело реагируют одним из нескольких возможных способов. То, что мы реагируем одним способом в определенный момент времени, не означает, что мы будем реагировать так же в другой раз в нашей жизни. Наши реакции, хотя зачастую они похожи, могут меняться с течением времени. Мы можем мобилизоваться, чтобы справиться с проблемами (механизм борьбы) или избежать их (механизм бегства). Также может возникнуть реакция "замирания", когда мы не можем ничего предпринять, потому что ситуация кажется слишком сложной или тяжелой.

Сильный стресс может привести к таким физическим симптомам, как головная боль, обморок, одышка, проблемы со сном или боль в груди. Он также может влиять на настроение, вызывая тревогу, печаль или гнев, а также способствовать возникновению проблем с питанием. Это когда мы полностью теряем аппетит или, наоборот, переедаем.

Длительный или короткий, но сильный стресс может негативно сказаться на процессах памяти. Именно поэтому так часто бывает, что ребенок, прекрасно подготовившийся к уроку, не может вспомнить хорошо известную ему информацию во время теста. То же самое может произойти и на приеме у врача - для многих людей эта ситуация может оказаться настолько стрессовой, что в голове может образоваться пустота, а все вопросы, с которыми мы пришли, улетучатся.

Что касается самого визита - в состоянии стресса бывает трудно удовлетворительно запомнить визит и всю важную информацию, полученную во время него. Поэтому рекомендуется делать записи во время приема. Ключевых слов должно быть достаточно, чтобы помочь вам вспомнить важные вещи позже.

Мы не всегда можем устранить из своей жизни причины, по которым испытываем стресс. Однако это не значит, что мы обречены на изнурительные последствия хронического напряжения. Ни для кого не будет сюрпризом, что движение положительно влияет на настроение и снятие стресса. В ответ на стресс лучше всего выбежать на улицу, пойти потанцевать - как это делали наши предки, эффективность которых также подтверждена исследованиями. Также может быть полезна психотерапия, когда вместе с психотерапевтом мы разбираем негативные мыслительные модели и учимся лучше справляться с ситуацией, в которой нам приходится жить. Иногда может потребоваться фармакотерапия. Возможно, стоит обратить внимание на свой рацион и совместно с врачом-диетологом разработать план питания, который наилучшим образом соответствует вашему образу жизни.

Источники знаний и вдохновения, которые привели к созданию этой статьи:

• McEwen BS, Bowles NP, Gray JD, et al. (2015) Механизмы стресса в мозге, Nature Neuroscience
• Кесада А.А., Вимерс С.Ш., Шуфс Д., Вольф О.Т. (2012), Воздействие психосоциального стресса ухудшает восстановление памяти у детей, Психонейроэндокринология