Paly ABC - STRESAS

Kai susiduriame su potencialia ar realia grėsme, mūsų protas ir kūnas reaguoja vienu iš kelių galimų būdų. Tai, kad tam tikru metu reaguojame vienaip, nereiškia, kad taip pat reaguosime ir kitu gyvenimo laikotarpiu. Nors mūsų reakcijos dažnai būna panašios, laikui bėgant jos gali keistis. Galime mobilizuotis, kad spręstume problemas (kovos mechanizmas) arba jų vengtume (pabėgimo mechanizmas). Taip pat gali pasireikšti sustingimo reakcija, kai negalime nieko daryti, nes situacija atrodo pernelyg sudėtinga ar baisi.

Stiprus stresas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, alpulys, dusulys, miego sutrikimai ar krūtinės skausmas. Jis taip pat gali paveikti nuotaiką, sukelti nerimą, liūdesį ar pyktį, taip pat prisidėti prie valgymo sunkumų. Tuomet visiškai prarandame apetitą arba, priešingai, persivalgome.

Ilgalaikis arba trumpalaikis, bet intensyvus stresas gali turėti neigiamą poveikį atminties procesams. Štai kodėl taip dažnai pasitaiko, kad vaikas, puikiai pasiruošęs pamokai, per testą negali gerai prisiminti jam žinomos informacijos. Tas pats gali nutikti ir susitikimo su gydytoju atveju - ši situacija daugeliui žmonių gali būti tokia įtempta, kad galvoje gali likti tuščia vieta, o visi klausimai, su kuriais atėjome, gali išblėsti.

Kalbant apie patį apsilankymą - patiriant stresą gali būti sunku gerai prisiminti apsilankymą ir visą svarbią informaciją, kurią sužinojote jo metu. Todėl susitikimo metu patartina užsirašyti. Pagrindinių žodžių turėtų pakakti, kad vėliau galėtumėte prisiminti svarbius dalykus.

Ne visada galime pašalinti priežastis, dėl kurių patiriame stresą. Tačiau tai nereiškia, kad esame pasmerkti kankinančiam chroniškos įtampos poveikiui. Tikriausiai niekam nebus staigmena, kad judėjimas teigiamai veikia nuotaiką ir mažina stresą. Reaguojant į stresą geriausia išbėgti, išeiti į lauką, pašokti - taip, kaip tai darė mūsų protėviai ir kas taip pat įrodyta moksliniais tyrimais. Taip pat gali būti naudinga psichoterapija, kurios metu kartu su psichoterapeutu analizuojame neigiamus mąstymo modelius ir mokomės, kaip geriau susidoroti su situacija, kurioje tenka gyventi. Kartais gali prireikti farmakoterapijos. Taip pat gali būti verta pažvelgti į savo mitybą ir kartu su dietologu sudaryti tokį mitybos planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.

Žinių ir įkvėpimo šaltiniai, kurie paskatino parašyti šį straipsnį:

• McEwen BS, Bowles NP, Gray JD, et al. (2015) Streso mechanizmai smegenyse, Nature Neuroscience
• Quesada AA, Wiemers US, Schoofs D, Wolf OT. (2012), "Psichosocialinio streso poveikis trikdo vaikų atminties atkūrimą", Psychoneuroendocrinology