Palejowe ABC - IDEA³

В конце семестра выяснилось, что все лучшие фотографии были сделаны студентами из первой группы. Чтобы создать столько фотографий, им пришлось интенсивно снимать. Это стимулировало их к экспериментам, благодаря чему они оттачивали свое мастерство и учились на своих ошибках. Студенты из второй группы сосредоточились на обдумывании и планировании того, как сделать идеальную фотографию. Практика отошла на второй план, и в результате у них было не так много возможностей потренироваться в фотографии. В результате их результаты были лишь средними.

Этот маленький эксперимент прекрасно отражает механизм стремления к совершенству путем установления нереалистичных ожиданий для себя.

В нашем мире нет ничего идеального. Однако социальные сети и реклама пытаются убедить нас в обратном. Работа над собой, достижение новых целей и мотивация - это то, что помогает нам функционировать и строить планы. Беспокоит растущая тенденция стремиться к совершенству во всех сферах жизни. Окружая себя идеальными образами в социальных сетях и устанавливая настолько высокие ожидания, что их нереально оправдать, легко попасть в ловушку.

В этот момент стоит отметить несколько мифов, которые циркулируют в нашем обществе: миф об идеальном родителе (особенно матери) и работнике, идеальном ребенке и идеальной фигуре. В идеальном мире Instagram женщины имеют плоский живот через несколько дней после родов, затем легко совмещают роль идеальной матери и работника года, отец просто есть, чего уже само по себе достаточно, чтобы быть идеальным, а дети всегда чистые, улыбчивые и веселые - даже во время медицинских процедур. И, конечно, мы прекрасно понимаем, что все это преувеличено и неправда, но в подсознании остается царапина и то и дело возникают мысли: почему у них все так хорошо, а у меня - один сплошной хаос?

Постоянное стремление к совершенству может разочаровать. Это парализующее чувство, которое часто, вместо того чтобы побудить нас к действию, приводит к тому, что наш разум блокируется, а тело наполняется тревогой. Исследования показывают, что постоянное стремление к совершенству может нанести серьезный ущерб психическому и физическому здоровью. Нереалистичные ожидания, жесткие требования к себе, страх перед неудачей и осуждением других людей - вот лишь несколько факторов, которые сопутствуют повышенному риску депрессии, тревожности и даже расстройств пищевого поведения, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Речь не идет о том, чтобы совсем перестать стараться. Противоположность перфекционизму - не отпускать себя полностью. Это быть достаточно хорошим и делать свою работу достаточно хорошо. Люди, которые хотят, чтобы все, что они делают, было идеально, часто чувствуют неудовлетворенность собой и своими действиями. Они чаще всего ставят перед собой жесткие цели, руководствуясь принципом "все или ничего". Для таких людей главное - цель, а не путь. Они живут в убеждении, что всегда должны отдавать больше и лучше себя. Именно поэтому многие могут испытывать разочарование, когда достигают цели. Они задаются вопросом: "Неужели это все? Раз я добился успеха, значит, это было не так уж сложно и не так уж стояще", и быстро переходят к следующему проекту. Не хватает места для празднования и наслаждения успехом.

Перфекционизм часто передается из поколения в поколение, от родителей к детям. Если ваши родители ожидали от вас только пятерок и побед на олимпиадах и не замечали всей той тяжелой работы, которую вы проделали для достижения цели, вы можете начать считать, что вы чего-то стоите, только если получаете высшие оценки. В противном случае даже не стоит прилагать усилий, а любой результат ниже ожидаемого равносилен провалу. Единственный правильный вариант - это первое место в конкурсе, соревновании, олимпиаде. Второе или третье уже не принесет такого удовлетворения. И даже может запустить череду мыслей о том, какие ошибки человек совершил (и как это обидно). Перфекционисты часто мучаются над своими ошибками и позволяют им определять их. Но ведь оплошности и неудачи - это потрясающая возможность для роста! Учась на своих ошибках, мы растем и совершенствуем свои навыки. Когда вы принимаете, что вы несовершенны, вы можете освободиться от эмоциональных страданий, вызванных размышлениями о каждой ошибке.

Жизнь - это учеба и, помимо прочего, работа над собой, но не избегание ошибок любой ценой.

Переход от мышления перфекциониста к мышлению прощающего себя может также потребовать некоторых изменений в мышлении. Когда вы злитесь на партнера, ребенка или друга за то, что они не оправдывают ваших ожиданий, вспомните, что они, как и вы, несовершенны и имеют право делать другой выбор.

Кстати, именно совершение ошибок и обучение на них лучше всего готовят ребенка к жизни. Реальный мир также не предоставит ему идеальных ситуаций и условий. Его друзья, учителя, спорт и школьный опыт будут иметь оттенки несовершенства. Когда детей воспитывают родители, которые терпимо относятся к их слабостям, дети учатся принимать свои недостатки и прощать себя, когда они ошибаются. Они становятся более мягкими по отношению к себе, что не означает меньшую амбициозность. Взросление с чувством, что каждый имеет право на ошибку, - это действительно большая ценность для ребенка. Такое мышление придает им смелости и побуждает к действию, потому что ребенок не блокируется мыслью о возможной неудаче.

Давление со стороны семьи, несомненно, влияет на детей, но этим дело не ограничивается. Сверстники и другие значимые взрослые вне дома также играют важную роль в жизни ребенка. Если вашу дочь или сына окружают дети, для которых главное - успех и стремление во всем занимать первые места, они могут испытывать стыд и смущение, если не успевают за остальными. Это также может негативно отразиться на их уверенности в себе и самооценке.

И наконец, мы оставляем вас с мыслью доктора Флетта, исследователя перфекционизма и стремления к идеалу. Однажды он сказал: "Если вы обеспокоены тем, что слишком давите на своих детей, требуя от них высоких результатов, и это усиливает их склонность к перфекционизму, то попробуйте вспомнить первые недели их жизни. Хотели ли вы, чтобы они делали что-то большее, чем просто существовали?

ЛИТЕРАТУРА:

Clear J., Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Курран, Т., Хилл, А. П. (2019), Перфекционизм растет с течением времени: мета-анализ различий между когортами рожденных с 1989 по 2016 год, Psychological Bulletin

Flett G. L., Hewitt P. L. (1991), Perfectionism in the Self and Social Contexts: Conceptualization, Assessment and Association With Psychopathology, Journal of Personality and Social Psychology

Харари Д., Свидер Б.В., Стид Л.Б., Брайденталь А.П. (2018), Идеально ли хорошо? Мета-анализ перфекционизма на рабочем месте, Журнал прикладной психологии

Нефф К. (2003), Самосострадание: альтернативная концепция здорового отношения к себе, самость и идентичность