Palejowe ABC - IDEA³

Semestro pabaigoje paaiškėjo, kad visas geriausias nuotraukas pateikė pirmosios grupės mokiniai. Norėdami sukurti tiek daug nuotraukų, jie turėjo intensyviai fotografuoti. Tai skatino juos eksperimentuoti, o per tai jie tobulino savo įgūdžius ir mokėsi iš klaidų. Antrosios grupės mokiniai daugiausia dėmesio skyrė svarstymams ir planavimui, kaip padaryti tobulą nuotrauką. Praktika atsidūrė antrame plane, todėl jie neturėjo tiek daug galimybių mokytis fotografuoti. Dėl to jų rezultatai buvo tik vidutiniški.

Šis nedidelis eksperimentas puikiai atspindi tobulumo siekimo mechanizmą, kai sau keliami nerealūs lūkesčiai.

Mūsų pasaulyje niekas nėra tobula. Tačiau socialinė žiniasklaida ir reklama bando mums įteigti priešingai. Darbas su savimi, didesnių tikslų siekimas ir savęs motyvavimas - tai dalykai, kurie padeda mums veikti ir kurti planus. Nerimą kelia vis didėjanti tendencija siekti tobulumo visose gyvenimo srityse. Apsupus save tobulų socialinės žiniasklaidos vaizdų ir keliant tokius didelius lūkesčius, kad jų neįmanoma įgyvendinti, lengva pakliūti į spąstus.

Šioje vietoje verta atkreipti dėmesį į keletą mitų, sklandančių mūsų visuomenėje: tobulų tėvų (ypač motinos) ir darbuotojo, tobulo vaiko ir tobulos figūros mitas. Idealiame instagramo pasaulyje moterys turi plokščią pilvą praėjus kelioms dienoms po gimdymo, tada lengvai suderina tobulos motinos ir metų darbuotojos vaidmenį, tėvas tiesiog yra, ko savaime pakanka, kad būtų tobulas, o vaikai visada švarūs, besišypsantys ir linksmi - net per medicinines procedūras. Ir, žinoma, puikiai žinome, kad visa tai perdėta ir netiesa, tačiau pasąmonėje lieka įbrėžimas ir kartkartėmis kyla minčių: kodėl jiems viskas taip gerai sekasi, o su manimi - vienas didelis chaosas?

Nuolatinis tobulumo siekis gali varginti. Tai paralyžiuojantis jausmas, kuris dažnai ne skatina mus veikti, o blokuoja mūsų protą, o kūną užplūsta nerimas. Tyrimai rodo, kad nuolatinis tobulumo siekis gali rimtai pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai. Nerealūs lūkesčiai, griežti reikalavimai sau, nesėkmės baimė ir kitų žmonių vertinimo baimė - tai tik keletas veiksnių, kurie neatsiejami nuo padidėjusios depresijos, nerimo ir net valgymo sutrikimų, aukšto kraujospūdžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.

Tai nereiškia, kad reikia nustoti stengtis. Perfekcionizmo priešingybė - tai neatsipalaiduoti visiškai. Tai - būti pakankamai geram ir pakankamai gerai atlikti savo darbą. Žmonės, kurie nori, kad viskas, ką jie daro, būtų tobula, dažnai jaučiasi nepatenkinti savimi ir savo veiksmais. Jie dažniau kelia sau griežtus tikslus, laikydamiesi požiūrio "viskas arba nieko". Tokiems žmonėms svarbiausia yra tikslas, o ne kelionė. Jie gyvena įsitikinę, kad visada turi duoti daugiau, geriau iš savęs. Štai kodėl daugelis gali jaustis nusivylę, kai pasiekia tikslą. Tada jie susimąsto: "Ar tai jau viskas? Kadangi man pavyko, vadinasi, nebuvo taip sunku ar verta", ir jie greitai pereina prie kito projekto. Trūksta erdvės pasidžiaugti ir pasimėgauti sėkme.

Perfekcionizmas dažnai perduodamas iš kartos į kartą, iš tėvų vaikams. Jei tėvai tikėjosi, kad gausite tik penketus ir laimėsite olimpiadas, ir nepastebėjo viso jūsų sunkaus darbo, kurį įdėjote, kad pasiektumėte gerų rezultatų, galite pradėti manyti, kad esate kažko vertas tik tada, kai gaunate geriausius įvertinimus. Priešingu atveju net neverta stengtis, o bet koks rezultatas, neatitinkantis lūkesčių, prilygsta nesėkmei. Vienintelis teisingas variantas yra pirmoji vieta konkurse, varžybose, olimpiadoje. Antroji ar trečioji jau nebeteiks tokio pasitenkinimo. Ir tai netgi gali inicijuoti minčių virtinę apie tai, kokias klaidas žmogus padarė (ir kokia gėda). Perfekcionistai dažnai kankinasi dėl savo klaidų ir leidžia joms juos apibrėžti. Tačiau suklupimai ir nesėkmės yra nuostabi galimybė augti! Mokydamiesi iš klaidų augame ir tobuliname savo įgūdžius. Pripažindami, kad esate netobuli, galite išsilaisvinti nuo emocinių kančių, kurias sukelia kiekvienos klaidos apmąstymas.

Gyvenimas - tai mokymasis ir, be kita ko, darbas su savimi, bet ne bet kokia kaina vengti klaidų.

Norint pereiti nuo perfekcionistinės prie atlaidžios sau mąstysenos, taip pat gali prireikti šiek tiek pakeisti mąstymą. Kai pykstate ant savo partnerio, vaiko ar draugo, kad jis nepateisina jūsų lūkesčių, prisiminkite, kad jis, kaip ir jūs, yra netobulas ir turi teisę priimti kitokius sprendimus.

Beje, būtent klaidų darymas ir mokymasis iš jų geriausiai paruošia vaiką gyvenimui. Realus pasaulis taip pat nesuteiks jam tobulų situacijų ir sąlygų. Jo draugai, mokytojai, sporto ir mokyklos patirtis turės netobulumo atspalvių. Kai vaikus auklėja tėvai, kurie toleruoja jų trūkumus, vaikai išmoksta priimti savo klaidas ir atleisti sau, kai suklysta. Jie tampa švelnesni sau, o tai nereiškia, kad mažiau ambicingi. Augti su jausmu, kad kiekvienas turi teisę klysti, yra tikrai didelė vertybė vaikui. Toks mąstymas suteikia jiems drąsos ir skatina imtis veiksmų, nes vaiko neblokuoja mintis apie galimą nesėkmę.

Šeimos spaudimas neabejotinai daro įtaką vaikams, tačiau jis tuo nesibaigia. Bendraamžiai ir kiti svarbūs suaugusieji už namų ribų taip pat atlieka svarbų vaidmenį vaiko gyvenime. Jei jūsų dukrą ar sūnų supa vaikai, kuriems svarbiausia sėkmė ir siekis visur užimti pirmąją vietą, jie gali jaustis sugėdinti ir sutrikę, jei neatsilieka nuo kitų. Tai taip pat gali neigiamai atsiliepti jų pasitikėjimui savimi ir savigarbai.

Galiausiai paliksime jums daktaro Fletto, perfekcionizmo ir idealo siekimo tyrinėtojo, mintį. Kartą jis pasakė: Jei nerimaujate, kad savo vaikams darote per didelį spaudimą siekti rezultatų ir kad tai stiprina jų polinkį į perfekcionizmą, pabandykite prisiminti pirmąsias jų gyvenimo savaites. Ar norėjote, kad jie darytų kažką daugiau nei tik egzistuotų?

LITERATŪRA:

Clear J., "Atominiai įpročiai: paprastas ir patikrintas būdas susikurti gerus įpročius ir atsisakyti blogų

Curran, T., Hill, A. P. (2019), Perfekcionizmas laikui bėgant didėja: 1989-2016 m. gimimo kohortų skirtumų metaanalizė, Psychological Bulletin.

Flett G. L., Hewitt P. L. (1991), Perfekcionizmas savyje ir socialiniame kontekste: konceptualizacija, vertinimas ir ryšys su psichopatologija, Journal of Personality and Social Psychology.

Harari D., Swider B.W., Steed L.B., Breidenthal A.P. (2018), Is Perfect Good? A Meta-Analysis of Perfectionism in the Workplace (Perfekcionizmo darbo vietoje metaanalizė ), Journal of Applied Psychology (Taikomosios psichologijos žurnalas).

Neff K. (2003), Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself, Self and Identity ( Užuojauta sau: alternatyvi sveiko požiūrio į save, save ir tapatybę koncepcija).