Палеоазбука - ДЕНЬГИ

Суть терпения - это активный процесс. В конечном итоге он требует регулирования своих эмоций, взгляда на происходящее с нами по-другому и адаптации своих действий к происходящему. Без этих элементов нам будет сложно оставаться терпеливыми, и в дело вступят автоматические модели поведения, закрепляемые годами. Так, стоя в длинной пробке, мы снова присоединимся к какофонии гудков, накричим на ребенка (когда должны были быть спокойны!) или сменим очередь в магазине, надеясь, что следующая двинется быстрее.

К сожалению, современный быстро меняющийся мир не способствует развитию терпения. Более того, можно сказать, что он даже усложняет эту задачу. Мы уже привыкли к тому, что практически любую информацию можно получить в считанные мгновения, и нам не приходится долго ждать результатов. В мире, ориентированном на быстрый результат, а не на качество, трудно воспитать в себе терпение. Люди обычно ожидают быстрого удовлетворения своих потребностей, быстрого поиска ответов на вопросы и быстрого получения результатов своих усилий. Быстрые результаты, несомненно, приятны. Наш мозг впадает в экстаз от того, что результат появился мгновенно и легко. Кроме того, из тела уходит напряжение и наступает облегчение. Это может заманить нас в ловушку ожидания, что все должно происходить так же быстро.

Но терпение требует: отодвигать быстрые результаты, учиться ждать, справляться с неприятными эмоциями или стрессом, прилагать усилия. Иногда приходится долго ждать результатов.

Не привыкшие терпеливо ждать, мы можем столкнуться с унынием, разочарованием и тревогой, даже гневом, на пути к достижению долгосрочных целей. В голове проносится тысяча мыслей: что, если ничего не получится, что, если это всегда так трудно, что, если все напрасно? В теле нарастает напряжение, появляется дискомфорт, сердце бьется быстрее, растет неуверенность в результате и в том, что принесет следующий день.

Однако терпение можно эффективно тренировать, и это стоит делать, поскольку оно приносит ряд преимуществ. Прежде всего, у терпеливых людей лучше психическое здоровье - они способны эффективнее регулировать свое эмоциональное возбуждение и справляться с трудными, стрессовыми и непредсказуемыми событиями. Такие люди также отмечают, что часто испытывают чувство благодарности, сближаются с людьми (в том числе с незнакомыми) и не теряют надежды перед лицом трудностей. Кроме того, они проявляют большую эмпатию, что облегчает им построение хороших отношений с окружающими и создание прочных связей.

Всего две недели тренировки терпения дают замечательные результаты. Стоит попробовать даже дома и посмотреть, каковы будут результаты.

3 (нелегких) предложения:

1. Посмотрите на ситуацию, в которой вы оказались, с другой стороны - сначала она кажется очень сложной. Как я могу по-другому взглянуть на то, с чем столкнулся? В конце концов, это плохо и точка. Однако оказывается, что нетерпение - это не просто автоматическая реакция, над которой мы не имеем контроля. Оно также включает в себя мысли и убеждения. И мы можем сознательно работать над ними. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете терпение, постарайтесь поймать мысль, которая пришла вам в голову. Может быть, вы сможете переформулировать ее в более конструктивную? А если нет, то просто поймав такую горячую мысль, вы сможете остановиться и сосредоточиться на той эмоции, которую она вызвала. Вы чувствуете гнев и разочарование? Попробуйте реагировать на них иначе, чем раньше. Вместо того чтобы кричать на своего ребенка или партнера, сделайте быструю пробежку вокруг дома. Вместо того чтобы ругаться на пробки в центре города, включите аудиокнигу и перенаправьте свое внимание на ее прослушивание. Разумеется, это лишь примеры, которые не обязательно должны подходить именно вам. Попробуйте найти ситуации, которые вам ближе.

2. Практика благодарности - каждый вечер записывайте или вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны. Поначалу эта задача может показаться сложной, но уже через несколько дней вы обнаружите, что благодарность приходит к вам все более и более естественно. Чувство благодарности помогает увидеть те достижения и маленькие успехи, на которые мы не обращаем внимания каждый день. Оно также приносит облегчение, когда в жизни случаются трудные моменты.

3. тренировка дыхания и осознанности - внимание к дыханию позволяет нам успокоиться, сосредоточиться на своем теле и мыслях. Благодаря такому осознанному дыханию мы можем действовать более эффективно и принимать обдуманные решения, а не импульсивные. Стоит обратить внимание на то, какое у нас дыхание - поверхностное или глубокое, медленное или быстрое. Мы можем практиковать осознанность, не только концентрируясь на дыхании, но и на каждом повседневном действии - во время еды, прогулки или даже чистки зубов.

А как же дети?

Казалось бы, дети по своей природе нетерпеливы. Однако это зависит от конкретного ребенка и ситуации, в которой он оказался. Возможно, дети чаще, чем взрослые, проявляют нетерпение в длинной очереди в кассе или в путешествии, в сотый раз спрашивая "сколько еще ехать?". Но какими терпеливыми и сосредоточенными они могут быть, когда осваивают новый навык или играют: ползают, ходят, строят из блоков.

Часто мы сами усиливаем нетерпеливое поведение детей. Каким образом? Например, в очередной раз отвечая на их просьбу поиграть словами "скоро", "позже", "не беспокойся". В конце концов, они обычно пробуют несколько раз, прежде чем рассердятся и начнут плакать, кричать или визжать от скуки.

Однако если мы хотим помочь детям научиться терпению, давайте замечать моменты, когда наши дети уже проявляют терпение. Кроме того, мы можем создать с ребенком ежедневный семейный ритуал, например чтение книг перед сном. Такие повторяющиеся действия позволяют ребенку предвосхищать события, дают чувство безопасности и учат тому, что стоит подождать, потому что потом произойдет что-то хорошее. С другой стороны, если вы ждете чего-то далекого (дня рождения, праздника, поездки) , заведите календарь, в котором ребенок каждый день будет отмечать следующий день. Практикуйте осознанность и учите ребенка расслабляться. Для этого хорошо подходит книга "Mindfulness и спокойствие лягушки" Элайн Снель или серия "Страна осознанности" Агнешки Павловской.