Азбука от Пэйли - СЛИП

Сон влияет на нашу работоспособность в течение дня, языковые навыки, способность концентрироваться, понимать прочитанное, запоминать и даже на пищеварение, чувство голода или работу иммунной системы. Когда мы не получаем достаточного количества сна, все вышеперечисленное нарушается. Более того, сон также играет роль в усвоении знаний и изучении нового. Приличный сон или ночной сон положительно влияют на консолидацию воспоминаний, а значит, новости лучше запечатлеваются в нашей голове и нам легче к ним обращаться.

В жизни каждого человека - от младенчества до старости - бывают моменты, дни или недели, когда сон маловероятен, а усталость заставляет нас засыпать в любом месте и положении. Иногда простого насморка или головной боли бывает достаточно, чтобы нарушить сон. Хроническое недосыпание также характерно для родителей маленьких детей или тех, кто находится в больнице. У подростков, напротив, смещен ритм сна и бодрствования, и они не могут засыпать в 10 вечера и без проблем просыпаться в 6 утра. Поэтому они ложатся спать далеко за полночь, а вставать им приходится все равно с рассветом, что может привести к постоянной усталости и трудностям с концентрацией внимания, изменениям аппетита и расстройствам настроения (конечно, факторов для таких изменений может быть много, но сон играет большую роль).

Чтобы лучше спать, стоит обратить внимание на место, где мы спим. Будет лучше, если мы избавимся от отвлекающих факторов, таких как телевизор, компьютер или смартфон, и оставим их за дверью. Лежащая рядом электроника очень соблазняет, а взгляд на экран, излучающий синий свет, может затруднить засыпание (потому что нарушается выделение сонного мелатонина). Спальная комната должна быть тихой и темной.

И детям, и взрослым трудно заснуть, если они испытывают стресс из-за предстоящего дня. Стремление быстро заснуть приводит к тому, что организм, вместо того чтобы успокоиться и погрузиться в сон, постоянно просыпается. Поэтому в такие моменты лучше заняться чем-нибудь другим - почитать книгу, разгадать головоломки, кроссворды или раскрасить страницы-раскраски, чем изо всех сил пытаться заснуть. Также могут помочь техники релаксации, предполагающие постепенное напряжение и расслабление отдельных мышц (такие релаксации и медитации есть, например, на YouTube - просто включайте, слушайте учителя и расслабляйтесь).

Некоторые родители беспокоятся, что сон их детей ухудшился после операции. Это может произойти после серьезной операции и общей анестезии. К счастью, этот эффект временный, и стоит набраться терпения.

Однако в это время, помимо трудностей с засыпанием и частых пробуждений, могут появиться ночные страхи. Ночные страхи - это нечто иное, чем кошмары. Ребенок, которому приснился кошмар, часто просыпается и ищет утешения у родителей. На следующий день он может воссоздать этот страшный сон и рассказать о нем. С другой стороны, дети, переживающие ночные кошмары, на следующий день ничего не помнят и не могут рассказать, что произошло. Ночью они начинают кричать и/или плакать очень громко. Родители не могут успокоить такого ребенка, и им также кажется, что с ним нет контакта, несмотря на открытые глаза.

Вид ребенка, испытывающего ночные кошмары, может быть ужасающим, и родители наверняка не забудут этот опыт. Ребенок, несмотря на открытые глаза (хотя он мог бы и не закрывать их), все еще спит. Следовательно, его нельзя разбудить. В этом случае лучше всего обеспечить безопасность ребенка, чтобы он не ударился и не поранился, и переждать приступ тревоги, не разбудив его и не включив свет. Ночные страхи у детей случаются довольно часто. Чаще всего они проходят спонтанно, но в любом случае, когда что-то беспокоит родителей, стоит посетить врача и провести диагностику, чтобы исключить, например, дефицит железа, который может повысить риск ночных кошмаров.

Источники знаний и вдохновения, благодаря которым была создана эта статья:

• Su, X., & Wang, D.-X. (2017). Улучшение послеоперационного сна. Текущее мнение в анестезиологии
• Rampes S. et.al (2020) Послеоперационные расстройства сна и их потенциальное влияние на результаты хирургических операций, Журнал биомедицинских исследований