Paly ABC - SEN

Сон влияет на то, как мы работаем в течение дня, на наши языковые навыки, способность концентрировать внимание, понимание прочитанного, память и даже на пищеварение, чувство голода и работу иммунной системы. Когда мы не высыпаемся, все вышеперечисленное нарушается. Более того, сон также важен для усвоения знаний и изучения нового. Приличный сон или ночной сон положительно влияют на консолидацию воспоминаний, а это значит, что сообщения лучше закрепляются в нашей голове и к ним легче получить доступ.

В жизни каждого человека - от младенчества до старости - бывают периоды, дни или недели, когда полноценный сон маловероятен, а усталость делает нас способными заснуть в любом месте и положении. Иногда достаточно простого насморка или головной боли, чтобы нарушить сон. Хроническая бессонница также характерна для родителей маленьких детей или детей, находящихся в больнице. Подростки, напротив, имеют смещенный ритм сна и бодрствования и не могут заснуть в 10 вечера, чтобы без проблем проснуться в 6 утра. Они ложатся спать далеко за полночь и все равно вынуждены вставать с рассветом, что может привести к постоянной усталости и трудностям с концентрацией внимания, изменениям аппетита и расстройствам настроения (конечно, факторов, вызывающих эти изменения, может быть много, но сон играет большую роль).

Чтобы лучше высыпаться, стоит обратить внимание на то, где мы спим. В идеале нужно избавиться от таких отвлекающих факторов, как телевизор, компьютер или смартфон, и оставить их за дверью. Лежа рядом с электроникой, мы испытываем сильный соблазн воспользоваться ею, а глядя на экран, излучающий синий свет, нам трудно заснуть (потому что нарушается выделение мелатонина, вызывающего сон). Спальная комната должна быть тихой и темной.

И дети, и взрослые испытывают трудности с засыпанием, если они напряжены из-за предстоящего дня. Стремление быстро заснуть приводит к тому, что организм постоянно возбуждается, вместо того чтобы успокоиться и погрузиться в сон. Поэтому в такое время лучше заняться чем-нибудь другим - почитать книгу, решить головоломку, разгадать кроссворд или раскрасить книжку-раскраску - вместо того, чтобы изо всех сил пытаться заснуть. Также могут помочь техники релаксации, предполагающие постепенное сгибание и расслабление отдельных мышц (такие управляемые релаксации и медитации доступны на YouTube - просто включите, послушайте диктора и расслабьтесь).

Некоторые родители беспокоятся, что сон их детей ухудшился после операции. Это может произойти после серьезной операции и общей анестезии. К счастью, этот эффект преходящий, поэтому стоит запастись терпением.

Однако в это время, помимо трудностей с засыпанием и частых пробуждений, могут возникать ночные страхи. Ночные страхи отличаются от кошмаров. Ребенок, которому снится кошмар, часто просыпается и ищет успокоения у родителей. На следующий день он или она может воссоздать страшный сон и рассказать о нем. В отличие от этого, дети, испытывающие ночные страхи, на следующий день ничего не помнят и не могут рассказать, что произошло. Ночью они начинают очень громко кричать и/или плакать. Родители не могут успокоить такого ребенка, а также чувствуют, что с ним нет контакта, несмотря на открытые глаза.

Вид ребенка, испытывающего ночные кошмары, может вызвать благоговейный трепет, и родители наверняка не забудут это зрелище. Ребенок, несмотря на открытые глаза (хотя они могут быть и закрыты), продолжает спать. Следовательно, его невозможно разбудить. В таком случае лучше всего обезопасить ребенка, чтобы он не ударился обо что-нибудь и не поранился, и переждать приступ тревоги, не разбудив его и не включив свет. Ночные страхи - довольно распространенное явление у детей. Чаще всего они проходят спонтанно, хотя, если что-то беспокоит родителей, стоит обратиться к врачу и провести диагностику, чтобы исключить, например, дефицит железа, который может повысить риск ночных кошмаров.

Источники знаний и вдохновения, которые привели к созданию этой статьи:

• Su, X., & Wang, D.-X. (2017). Улучшение послеоперационного сна. Текущее мнение в анестезиологии
• Rampes S. et.al (2020) Послеоперационные расстройства сна и их потенциальное влияние на результаты хирургических операций, Журнал биомедицинских исследований