Азбука от Пейли - СТРЕСС

Когда мы сталкиваемся с потенциальной или реальной угрозой, наш разум и тело реагируют одним из нескольких возможных способов. Тот факт, что в определенный момент мы реагируем одинаково, не означает, что так же мы будем реагировать и в другой момент нашей жизни. Наши реакции, хотя часто и похожи, могут меняться со временем. Мы можем мобилизоваться, чтобы справиться с проблемами (механизм борьбы) или избежать их (механизм бегства). Может также возникнуть реакция "замирания", когда мы не можем ничего предпринять, потому что ситуация кажется слишком сложной или трагичной.

Сильный стресс может привести к таким физическим симптомам, как головная боль, обморок, одышка, проблемы со сном и боль в груди. Он также может повлиять на ваше настроение, вызывая тревогу, печаль или гнев, и способствовать возникновению трудностей с приемом пищи. Тогда мы полностью теряем аппетит или, наоборот, переедаем.

Длительный или короткий, но сильный стресс может негативно повлиять на процессы запоминания. Именно поэтому так часто случается, что ребенок, прекрасно подготовившись к уроку, не может вспомнить информацию, которую хорошо знал во время теста. То же самое может произойти и на приеме у врача - эта ситуация для многих людей настолько тягостна, что разум может помутиться, и все вопросы, с которыми мы пришли, исчезнут.

Что касается самого визита, то в стрессовой ситуации бывает сложно вспомнить его ход и всю важную информацию, которую мы узнали во время него, в удовлетворительном виде. Поэтому во время такой встречи стоит делать заметки. Слова-ключи должны быть достаточными, чтобы впоследствии было легче вспомнить важные вещи.

Мы не всегда можем устранить из своей жизни причины, по которым испытываем стресс. Однако это не означает, что мы обречены на изнурительные последствия хронического напряжения. Наверное, никого не удивит, что физические упражнения положительно влияют на самочувствие и снятие стресса. Лучше всего бегать, гулять, танцевать - как делали наши предки, и что также подтверждается их эффективностью в исследованиях. Полезной может оказаться и психотерапия, в ходе которой вместе с психотерапевтом мы рассмотрим негативные мыслительные модели и научимся лучше справляться с ситуацией, в которой нам приходится жить. Иногда может потребоваться фармакотерапия. Также стоит обратить внимание на свой рацион и совместно с врачом-диетологом разработать план питания, который будет наилучшим образом соответствовать нашему образу жизни.

Источники знаний и вдохновения, благодаря которым была создана эта статья:

• McEwen BS, Bowles NP, Gray JD, et al. (2015) Механизмы стресса в мозге, Nature Neuroscience
• Кесада А.А., Вимерс С.Ш., Шуфс Д., Вольф О.Т. (2012), Воздействие психосоциального стресса ухудшает восстановление памяти у детей, Психонейроэндокринология