Азбука от Палея - NOISE

Каждый из нас по-разному воспринимает звуки. То, что для одних является приятным гулом, для других будет невыносимым. Поэтому стоит присмотреться к себе и своим детям, чтобы понять, одинаково ли мы реагируем на этот вопрос или воспринимаем звуки по-разному. Понимание того, как мы реагируем на те или иные звуки, поможет нам избежать конфликтов и недопонимания.

Конечно, несмотря на различия в нашей чувствительности к наблюдениям, у нас есть объективные списки того, насколько плохое зрение вредно для нашего слуха. Если мы не можем четко расслышать слова собеседника, стоящего рядом с нами, и сами повышаем голос, то это означает, что уровень шума уже вреден для нашего здоровья.

В наше время трудно избежать шума, связанного с жизнью в городе. Те, кому не повезло жить рядом с оживленной дорогой или аэропортом, хорошо знают, насколько неприятен шум машин и что он не смолкает даже посреди ночи. Вдобавок ко всему, надоедливый шум газонокосилок за окном, бесконечный ремонт в соседней квартире, гудки машин, сигналы светофоров и лай собак по соседству. Однако вредный шум приходит не только извне. Громкие и постоянные или частые и неожиданные шумы в наших квартирах также влияют на слух и самочувствие: слишком громкая музыка, нестандартный телевизор, пылесос или блендер.....

Избыток звуков в окружающей среде является мощным стрессовым фактором для нашего организма. Поскольку все больше людей живут в шумных районах мира, исследователи обратились к этой теме, чтобы выяснить, как жизнь/сосуществование в шуме влияет на человека. Они пришли к печальному выводу, что существует связь между шумом и повышенной тревожностью, депрессией, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. К очевидным побочным эффектам шума относятся звон в ушах и ухудшение слуха. Оказалось, что интенсивные звуки также влияют на когнитивное развитие детей. Окружающие шумы отвлекают детей от всего, чем они заняты в данный момент, и тем самым негативно влияют на их способность сосредоточиться и даже на развитие речи и обучение чтению. Отчасти это связано с тем, что шум мешает правильно воспринимать определенные звуки и тем самым затрудняет обучение детей правильной речи.

Чтобы помочь детям позаботиться о своем правильном развитии и самочувствии, стоит регулировать уровень шума в их окружении. Длительное пребывание в помещениях, где постоянно шумно, может привести к раздражению, нервозности и более частым вспышкам гнева у детей (да и у взрослых тоже!).

Различные звуки, которые мы слышим в квартире ночью, затрудняют засыпание, а затем способствуют тому, что сон может быть не таким восстановительным, как хотелось бы. Слух очень чувствителен к резким звукам. Это необходимо для обеспечения нашей безопасности. Поэтому, даже когда мы спим, наш мозг с помощью ушей следит за окружающей обстановкой и проверяет, не приближается ли опасность. В тот момент, когда мы слышим звук мотоцикла, машины скорой помощи или пролетающего над домом самолета, мы просыпаемся (хотя утром мы этого уже не вспомним). В нашем организме происходит ряд изменений, которые должны подготовить нас к борьбе или бегству от потенциальной опасности. Такое состояние возбуждения не лучшим образом сказывается на сне. Его качество и глубина снижаются, и в результате мы перестаем высыпаться. Именно воздействие ночного шума может быть одной из причин того, что люди не чувствуют себя отдохнувшими, несмотря на 8-9 часов сна.

И как бы пугающе это ни звучало, мы не обязаны пассивно терпеть шум. Все мы оказываемся в шумной обстановке. Если мы или наши близкие крайне чувствительны к громким звукам, стоит обзавестись шумоподавляющими наушниками или самыми обычными берушами. Если же мы хотим снизить уровень шума в непосредственной близости от себя, старайтесь по возможности выключать телевизор и радио. На балконах и в садах можно посадить более высокие кустарники или деревья, которые со временем помогут подавить нежелательные звуки. Осознание вредности шума постоянно растет, поэтому на рынке появляется все больше вариантов, которые помогут нам сохранить тишину в доме. Рольставни или шторы не только защитят нас от назойливого света из-за окна, но и снизят уровень шума. Специальные уплотнители, которые можно установить в дверные пороги, - тоже хороший и недорогой вариант. А когда случается так, что мы целый день проводим с детьми, у которых плохой день и которые кричат с самого утра, не стесняйтесь запереться на несколько минут в ванной и попытаться найти там тишину. Отключение раздражителей, которые перегружают и расстраивают нас, поможет нам восстановить равновесие. С другой стороны, во время шопинга обратите внимание на магазины, которые ввели так называемые "Тихие часы". Они предназначены в первую очередь для людей с диагнозом аутизм, чтобы помочь им функционировать в месте, полном различных раздражителей. Однако такие хорошие практики стоило бы внедрять ежедневно, на благо всех людей.

Находиться в тишине и наслаждаться ею - это то, чему стоит научиться и использовать как можно чаще. Это пойдет на пользу не только родителям, но и детям. Тишина помогает сосредоточиться на задачах, которые вы решаете, и выполнить их более точно и правильно. Она помогает успокоиться. Кроме того, нам легче сосредоточиться на собственных чувствах, эмоциях и телесных ощущениях. Не всем это нравится, поэтому есть соблазн подавить собственные мысли или эмоции с помощью музыки или телевизора, играющего на заднем плане. Такие стратегии эффективно отвлекают нас и иногда помогают. Однако бывает, что они отдаляют нас от решения проблемы. Тишина дает время подумать. И хотя порой она может быть неловкой, стоит научиться быть в ней и не форсировать ее. Именно в тишине часто рождаются лучшие идеи.

А когда вы спрячетесь в уединении своего дома, подумайте вместе с детьми о том, какие занятия и игры позволят вашим ушам отдохнуть. Попробуйте разные идеи, чтобы найти ту, которая подойдет вам лучше всего. Возможно, это будут пазлы, совместное рисование, созерцание звездного неба, прислушивание к звукам тишины или к своему дыханию. Последнее стоит попробовать, особенно перед сном!

Schmidt F.P. et al. (2013) Влияние ночного воздействия авиационного шума на эндотелиальную функцию и высвобождение гормонов стресса у здоровых взрослых, European Heart Journal

Чепесюк Р. (2005) Децибельный ад: последствия жизни в шумном мире, Environmental Health Perspectives

Hammer M.S., Swinburn T.K., R.L. Neitzel (2013), Шумовое загрязнение окружающей среды в Соединенных Штатах: разработка эффективных мер в области общественного здравоохранения, Environmental Health Perspectives

Бакстон О.М. и др. (2012), Нарушение сна из-за больничных шумов, Анналы внутренней медицины