Азбука от Палея - IDEAL

В конце семестра выяснилось, что все лучшие фотографии были сделаны студентами из первой группы. Чтобы создать так много фотографий, им пришлось интенсивно фотографировать. Это стимулировало их к экспериментам, и таким образом они оттачивали свое мастерство и учились на своих ошибках. Студенты из второй группы сосредоточились на обдумывании и планировании того, как сделать идеальную фотографию. Практика была отодвинута на второй план, поэтому у них было не так много возможностей потренироваться в фотографии. В результате их результаты оказались лишь средними.

Этот маленький эксперимент прекрасно отражает механизм стремления к совершенству, когда вы устанавливаете свои ожидания таким образом, что их нереально оправдать.

В нашем мире нет ничего идеального. Тем не менее социальные сети и реклама пытаются убедить нас в обратном. Работа над собой, достижение новых целей, мотивация к действию - вот то, что помогает нам функционировать и реализовывать свои планы. Настораживает растущая тенденция стремиться к совершенству во всех сферах жизни. Окружая себя идеальными образами из социальных сетей и ставя перед собой настолько высокие цели, что соответствовать ожиданиям просто нереально, легко попасть в ловушку.

В этот момент стоит обратить внимание на несколько мифов, которые циркулируют в нашем обществе: миф об идеальном родителе (особенно матери) и сотруднике, идеальном ребенке и идеальной фигуре. В идеальном мире Instagram женщины имеют плоский живот уже через несколько дней после родов, затем легко совмещают роль идеальной матери и работника года, отец просто есть, чего уже достаточно, чтобы быть идеальным самому по себе, а дети всегда чистые, улыбчивые и веселые - даже во время неприятных медицинских процедур. И, конечно, мы прекрасно понимаем, что все это преувеличено и неправда, но в подсознании остается царапина, и время от времени срабатывают мысли: почему у них все так хорошо, а у меня - один сплошной хаос?

Постоянное стремление к идеалу может разочаровать. Именно это парализующее чувство часто заставляет наш разум блокироваться, а тело - наполняться страхом, вместо того чтобы побуждать нас к действию. Исследования показывают, что постоянное стремление к идеалу может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Нереалистичные ожидания, жесткие требования к себе, страх неудачи и осуждение других людей - вот лишь несколько факторов, которые сопутствуют повышенному риску депрессии, тревожности и даже расстройств пищевого поведения, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Речь идет не о том, чтобы перестать стараться. Противоположность перфекционизму - не отпускать себя полностью. Это быть достаточно хорошим и выполнять свои обязанности достаточно хорошо. Люди, которые хотят, чтобы все, что они делают, было идеально, часто чувствуют неудовлетворенность собой и своими действиями. Они чаще всего ставят перед собой жесткие цели, руководствуясь принципом "все или ничего". Для таких людей важнее всего пункт назначения, а не путь. Они живут в убеждении, что всегда должны давать больше и лучше. Поэтому, достигнув своей цели, многие могут почувствовать разочарование. Тогда они задаются вопросом: "И это все? Если я преуспел, значит, это было не так уж сложно и не стоило усилий, и они быстро переходят к следующему проекту. Здесь нет места для празднования и смакования успеха.

Перфекционизм часто передается из поколения в поколение, от родителей к детям. Если ваши родители ждали от вас только отличных оценок в школе и побед на всех конкурсах и не замечали всей той тяжелой работы, которую вы проделали, чтобы добиться всего того, чего достигли, вы можете начать считать себя чем-то стоящим только тогда, когда получаете высшие оценки. В противном случае не стоит даже пытаться, а любой результат ниже ожидаемого равносилен провалу. Единственный правильный вариант - первое место в конкурсе или соревновании. Второе или третье уже не будут столь полезны. Или даже могут запустить шлейф мыслей о том, какие ошибки были допущены (и, конечно, как это обидно). Перфекционисты часто мучают себя своими ошибками и позволяют ошибкам определять их. Но ведь оплошности и неудачи - это замечательная возможность для развития! Делая выводы из допущенных ошибок, мы развиваемся и совершенствуем свои навыки. Когда вы принимаете, что вы несовершенны, вы можете освободиться от эмоциональных переживаний, вызванных размышлениями о каждой ошибке.

Жизнь служит образованию и заключается, помимо прочего, в работе над собой - но не в избегании ошибок любой ценой.

Переход от перфекционизма к прощению себя может также потребовать изменений в вашем мышлении. Когда вы злитесь на партнера, ребенка или друга за то, что они не соответствуют вашим ожиданиям, помните, что вы тоже несовершенны и имеете право делать другой выбор.

Кстати, именно совершение ошибок и обучение на них лучше всего подготавливает вашего ребенка к жизни. Реальный мир также не предоставит ему идеальных ситуаций и условий. Его друзья, учителя, спорт и школьный опыт будут иметь оттенки несовершенства. Когда детей воспитывают родители, которые терпимо относятся к их слабостям, дети учатся принимать свои недостатки и прощать себя, когда они что-то ломают. Они становятся более мягкими по отношению друг к другу, что не означает меньшую амбициозность. Для ребенка очень важно чувствовать, что каждый имеет право на ошибку. Такое мышление придает ему смелости и побуждает к действию, потому что ребенок не блокируется мыслью о возможной неудаче.

Давление со стороны семьи, несомненно, влияет на детей, но этим дело не ограничивается. Сверстники и другие значимые взрослые вдали от дома также играют важную роль в жизни ребенка. Если вашу дочь или сына окружают дети, для которых успех имеет первостепенное значение и которые стремятся во всем быть первыми, они могут испытывать стыд и смущение, если не смогут идти в ногу со всеми остальными. Это также может негативно сказаться на их уверенности в себе и самооценке.

Наконец, я оставляю вас в памяти доктора Флетта, исследователя, занимающегося проблемами перфекционизма и стремления к идеалу. Однажды он сказал: "Если вас беспокоит, что вы оказываете слишком сильное давление на своих детей, требуя от них результатов, и это усиливает их склонность к перфекционизму, то попробуйте вспомнить их первые несколько недель жизни. Хотели бы вы, чтобы они не просто существовали?

Clear J., Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Курран, Т., Хилл, А. П. (2019), Перфекционизм растет с течением времени: мета-анализ различий между когортами рожденных с 1989 по 2016 год, Psychological Bulletin

Flett G. L., Hewitt P. L. (1991), Perfectionism in the Self and Social Contexts: Conceptualization, Assessment and Association With Psychopathology, Journal of Personality and Social Psychology

Харари Д., Свидер Б.В., Стид Л.Б., Брайденталь А.П. (2018), Идеально ли хорошо? Мета-анализ перфекционизма на рабочем месте, Журнал прикладной психологии

Нефф К. (2003), Самосострадание: альтернативная концепция здорового отношения к себе, самость и идентичность