"ABC by Paley" - IDEAL

Semestro pabaigoje paaiškėjo, kad visas geriausias nuotraukas pateikė pirmosios grupės mokiniai. Norėdami sukurti tiek daug nuotraukų, jie turėjo intensyviai fotografuoti. Tai skatino juos eksperimentuoti, todėl jie tobulino savo įgūdžius ir mokėsi iš klaidų. Antrosios grupės mokiniai daugiausia dėmesio skyrė svarstymams ir planavimui, kaip padaryti tobulą nuotrauką. Praktika buvo nustumta į antrą planą, todėl jie neturėjo tiek daug galimybių treniruotis fotografuoti. Dėl to jų rezultatai pasirodė tik vidutiniški.

Šis nedidelis eksperimentas puikiai atspindi tobulumo siekimo mechanizmą, kai savo lūkesčius nustatote taip, kad jų neįmanoma įgyvendinti.

Mūsų pasaulyje nėra nieko tobulo. Nepaisant to, socialinė žiniasklaida ir reklama bando mus įtikinti kitaip. Darbas su savimi, naujų tikslų siekimas, motyvacija veikti - tai dalykai, kurie padeda mums veikti ir įgyvendinti savo planus. Nerimą kelia vis didėjanti tendencija siekti tobulumo visose gyvenimo srityse. Apsupus save idealiais vaizdais iš socialinės žiniasklaidos ir iškėlus sau tokius aukštus reikalavimus, kad lūkesčius patenkinti nerealu, lengva pakliūti į spąstus.

Šioje vietoje verta atkreipti dėmesį į keletą mitų, sklandančių mūsų visuomenėje: tobulų tėvų (ypač motinos) ir darbuotojo, tobulo vaiko ir tobulos figūros mitas. Idealiame instagramo pasaulyje moterys turi plokščius pilvus praėjus kelioms dienoms po gimdymo, tada lengvai suderina tobulos motinos ir metų darbuotojos vaidmenį, tėvas yra tiesiog šalia, ko savaime pakanka, kad būtų tobulas, o vaikai visada švarūs, besišypsantys ir linksmi - net per nemalonias medicinines procedūras. Ir, žinoma, puikiai žinome, kad visa tai perdėta ir netiesa, tačiau pasąmonėje yra įbrėžimas ir kartkartėmis suveikia mintys: kodėl jiems viskas taip gerai sekasi, o pas mane - vienas didelis chaosas?

Nuolatinis idealo siekimas gali varginti. Būtent šis paralyžiuojantis jausmas dažnai priverčia mūsų protą užsiblokuoti, o kūną užplūsta baimė, užuot skatinusi mus veikti. Tyrimai rodo, kad nuolatinis tobulumo šmėklos siekimas gali rimtai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nerealūs lūkesčiai, griežti reikalavimai sau, baimė patirti nesėkmę ir kitų žmonių vertinimas - tai tik keletas veiksnių, kurie neatsiejami nuo padidėjusios depresijos, nerimo ir net valgymo sutrikimų, aukšto kraujospūdžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.

Tai nereiškia, kad reikia nustoti stengtis. Perfekcionizmo priešingybė - tai neatsipalaiduoti visiškai. Tai būti pakankamai geram ir pakankamai gerai atlikti savo pareigas. Žmonės, kurie nori, kad viskas, ką jie daro, būtų tobula, dažnai jaučiasi nepatenkinti savimi ir savo veiksmais. Jie dažniau kelia sau griežtus tikslus, laikydamiesi mąstysenos "viskas arba nieko". Tokiems žmonėms svarbiausia yra tikslas, o ne kelionė. Jie gyvena įsitikinimu, kad visada turi duoti daugiau, geriau. Todėl daugelis jų gali jaustis nusivylę, kai pasiekia savo tikslą. Tada jie klausia: "Ar tai viskas? Jei man pavyko, vadinasi, nebuvo taip sunku ir verta vargti, ir jie greitai pereina prie kito projekto. Nėra vietos švęsti ir mėgautis sėkme.

Perfekcionizmas dažnai perduodamas iš kartos į kartą, iš tėvų vaikams. Jei tėvai tikėjosi, kad mokykloje gausite tik penketus ir laimėsite visus konkursus, ir nepastebėjo viso jūsų sunkaus darbo, kurį įdėjote, kad pasiektumėte viską, ko pasiekėte, galite pradėti manyti, kad esate kažko vertas tik tada, kai gaunate geriausius pažymius. Priešingu atveju net neverta stengtis, o bet koks rezultatas, neatitinkantis lūkesčių, prilygsta nesėkmei. Vienintelis teisingas variantas - pirmoji vieta konkurse ar varžybose. Antroji ar trečioji nebebus tokios naudingos. Arba jie netgi gali inicijuoti minčių apie tai, kokios klaidos buvo padarytos (ir, žinoma, kokia gėda), srautą. Perfekcionistai dažnai kankina save savo klaidomis ir leidžia, kad klaidos juos apibrėžtų. Tačiau suklupimai ir nesėkmės yra nepaprasta galimybė tobulėti! Darydami išvadas iš padarytų klaidų, mes ugdome ir tobuliname savo įgūdžius. Pripažindami, kad esate netobuli, galite išsilaisvinti nuo emocinių kančių, kurias sukelia kiekvienos klaidos apmąstymas.

Gyvenimas tarnauja ugdymui ir, be kita ko, yra darbas su savimi, bet ne vengimas bet kokia kaina išvengti klaidų.

Norint pereiti nuo perfekcionizmo prie atleidimo sau, taip pat gali prireikti šiek tiek pakeisti savo mąstymą. Kai pykstate ant partnerio, vaiko ar draugo dėl to, kad nepateisino jūsų lūkesčių, prisiminkite, kad jūs taip pat esate netobuli ir turite teisę rinktis kitaip.

Beje, būtent klaidų darymas ir mokymasis iš jų geriausiai paruošia vaiką gyvenimui. Realus pasaulis taip pat nesuteiks jam idealių situacijų ir sąlygų. Jo draugai, mokytojai, sporto ir mokyklos patirtis turės netobulumo atspalvių. Kai vaikus augina tėvai, kurie toleruoja jų silpnybes, vaikai išmoksta priimti savo klaidas ir atleisti sau, kai ką nors sugadina. Jie tampa švelnesni vienas kitam, o tai nereiškia, kad mažiau ambicingi. Vaikui tikrai labai vertinga jausti, kad kiekvienas turi teisę klysti. Toks mąstymas suteikia jam drąsos ir skatina veikti, nes vaiko neblokuoja mintis apie galimą nesėkmę.

Šeimos spaudimas neabejotinai daro įtaką vaikams, tačiau tuo viskas nesibaigia. Bendraamžiai ir kiti svarbūs suaugusieji, esantys toli nuo namų, taip pat atlieka svarbų vaidmenį vaiko gyvenime. Jei jūsų dukrą ar sūnų supa vaikai, kuriems sėkmė yra svarbiausia ir kurie visur siekia pirmosios vietos, jie gali jaustis sugėdinti ir sutrikę, jei nesugeba neatsilikti nuo kitų. Tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos jų pasitikėjimui savimi ir savigarbai.

Galiausiai palieku jums mintyse daktarą Flettą, mokslininką, kuris nagrinėja perfekcionizmo ir idealo siekimo klausimus. Kartą jis pasakė: Jei nerimaujate, kad pernelyg spaudžiate savo vaikus siekti rezultatų ir tai stiprina jų polinkį į perfekcionizmą, pabandykite prisiminti kelias pirmąsias jų gyvenimo savaites. Ar norėtumėte, kad jie ne tik egzistuotų?

Clear J., "Atominiai įpročiai: paprastas ir patikrintas būdas susikurti gerus įpročius ir atsisakyti blogų

Curran, T., Hill, A. P. (2019), Perfekcionizmas laikui bėgant didėja: 1989-2016 m. gimimo kohortų skirtumų metaanalizė, Psychological Bulletin.

Flett G. L., Hewitt P. L. (1991), Perfekcionizmas savyje ir socialiniame kontekste: konceptualizacija, vertinimas ir ryšys su psichopatologija, Journal of Personality and Social Psychology.

Harari D., Swider B.W., Steed L.B., Breidenthal A.P. (2018), Is Perfect Good? A Meta-Analysis of Perfectionism in the Workplace (Perfekcionizmo darbo vietoje metaanalizė ), Journal of Applied Psychology (Taikomosios psichologijos žurnalas).

Neff K. (2003), Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself, Self and Identity ( Užuojauta sau: alternatyvi sveiko požiūrio į save, save ir tapatybę koncepcija).