Азбука от Пэйли - ФАТИГА

Первые годы жизни ребенка, воспитание больного или имеющего проблемы с развитием ребенка связаны с огромным физическим и психическим напряжением. Ночного отдыха уже не хватает для адекватного восстановления сил. Тем более что сна может просто не хватать или из-за частых пробуждений качество сна оказывается недостаточным.

Усталость, которую мы время от времени испытываем, не лишает нас радости жизни и не мешает испытывать приятные эмоции. Это может происходить, когда усталость достигает своего апогея, но после отдыха мы снова приходим в равновесие. Однако если вы каждый день переутомляетесь, не можете восстановить силы и день за днем теряете мотивацию к действию, то, скорее всего, это уже не просто усталость.

Истощение и чувство перегруженности чаще всего затрагивают основную заботу о ребенке. Несмотря на то что отцы с каждым годом берут на себя все больше обязанностей по уходу за детьми, уходя в отпуск по уходу за ребенком или в отпуск по уходу за ребенком, именно матери чаще всего берут на себя эту роль и поэтому подвержены риску хронической усталости или родительского выгорания. Более того, активное совмещение работы с уходом за ребенком повышает риск истощения в четыре раза по сравнению с родителями, которые активно работают, но уклоняются от ухода за детьми. Пандемия Covid-19 и связанная с ней ситуация с работой на дому заставили исследователей со всего мира глубже изучить этот вопрос.

Независимо от того, находимся мы в эпицентре пандемии или нет, интенсивный уход за молодым человеком просто сложен. Удовлетворение физиологических потребностей, реагирование на плач, разрешение конфликтов и выполнение различных более или менее сложных поручений отнимают силы не только физически, но и эмоционально. Многие из нас часто ставят потребности ребенка выше своих собственных. В этом нет ничего странного - оставаясь наедине с ребенком, мы хотим позаботиться о нем как можно лучше и сделать так, чтобы он развивался правильно. Младенец или маленький ребенок не в состоянии позаботиться о себе сам, поэтому бремя ответственности за удовлетворение его физиологических и эмоциональных потребностей ложится на нас. За всеми этими обязанностями от нас ускользает, что мы должны заботиться и о себе, чтобы лучше удовлетворять потребности нашего ребенка. И если мы прекрасно понимаем, что пренебрегаем собой, то зачастую нам просто не хватает времени, пространства и внешней поддержки, чтобы принять такие меры. Выгорание вызвано не только стрессом, но и нехваткой ресурсов для его преодоления.

Когда после долгого дня вы хотите побыть в одиночестве и все, что вам нужно, - это час тишины, покоя и, наконец, никого не трогать, это значит, что вы знаете, что вам нужно и что помогает вам восстановиться. Однако когда желание убежать от своей жизни и мечта отгородиться от всего внешнего мира усиливается, а вдобавок становится все труднее заботиться о ребенке, потому что у вас просто нет сил и каждая обязанность вызывает в вас отчаяние, чувство беспомощности и безнадежности, вы, вероятно, испытываете выгорание.

Здесь не поможет ванна с пеной или поход в парикмахерскую. Выходные для себя (если они вообще будут) тоже не решат проблему, потому что месяцы или годы перегрузок не могут быть облегчены двумя медленными днями. Более того, возвращение к повседневной жизни может оказаться еще более болезненным, потому что вы будете остро ощущать, как сильно вам нужен отдых и как сильно вам его не хватает. Так что, если вы находитесь на этом этапе своей жизни, и золотой совет вставать раньше ребенка, чтобы спокойно выпить кофе или почитать книгу, вызывает у вас белую горячку или заставляет думать: "Что со мной не так, что это мне не помогает?" Знайте, что все в порядке, просто вы испытываете такую усталость, что никакие импровизированные решения просто не имеют шансов сработать. Это все равно что заклеивать пластырем обширную рваную рану. Это не поможет.

В случае выгорания, связанного с воспитанием детей, на поверхность выходит еще один аспект, которого нет в случае выгорания на работе. Вы можете сменить работу, уйти с нее, взять отпуск. Мы постоянно находимся с ребенком, и без возможности разделить заботу между несколькими людьми адекватное восстановление - это то, что трудно сделать.

Хронический стресс, связанный с родительством, приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению, которое не проходит бесследно при уходе за ребенком. Родители, испытывающие такое состояние, могут отдаляться от ребенка, легко раздражаться и злиться, избегать привязанности к нему, которая является неотъемлемой частью нормального развития. Также могут возникать мысли типа "Я люблю своего ребенка, но не могу больше находиться рядом с ним", за которыми часто следует чувство вины, стыда и критики по отношению к себе за такие мысли.

Выгорание сопровождается также частым чувством утраты, изоляции и непонимания. Родитель, который является основным помощником для ребенка, часто чувствует себя одиноким. Казалось бы, находясь рядом с другим человеком изо дня в день, невозможно быть одиноким. Однако отношения с ребенком - это не то же самое, что отношения с другим взрослым. Здесь мы сосредоточены на том, чтобы отдавать, а не получать, что просто истощает наши ресурсы. Чтобы восполнить их, нам нужна поддержка и понимание другого взрослого. Заботясь о ребенке, мы отдаем много себя, следим за ним, стараемся изо всех сил реагировать на его потребности. Нам часто приходится угадывать, что происходит, сохранять спокойствие перед лицом сложных эмоций ребенка и каждый день показывать ему мир и учить его чему-то новому. В то же время мы не можем ожидать, что ребенок будет заботиться о нас, потому что это не его роль.

Разрыв между тем, какими родителями мы являемся, и тем, какими мы были или хотели бы быть, усиливает страдания и порождает чувство стыда. С ростом усталости и выгорания этот контраст становится все сильнее и сильнее, и разорвать порочный круг становится очень сложно. Мы знаем, как бы нам хотелось отреагировать, но ощущение ловушки в ситуации и отсутствие перспектив ее улучшения может привести к пренебрежению детьми и агрессивному поведению, которого мы никогда не хотели, и на рациональном уровне мы возражаем против такой реакции по отношению к детям.

К сожалению, не существует быстрых решений, которые помогли бы справиться с хроническим переутомлением или выгоранием. Однако это не значит, что ничего нельзя сделать. Однако потребуется некоторое время, чтобы прийти в равновесие. Первый шаг, который вы можете сделать сегодня, чтобы почувствовать себя лучше, - это ежедневно совершать небольшие добрые поступки по отношению к себе. Поначалу это может быть нелегко, ведь помимо множества дел, которые нужно сделать, в голове может крутиться гоблин в виде порицающих мыслей о том, что вы опять не справились, накричали, некрасиво высказались, не обняли... Так почему же вы должны делать что-то хорошее для себя, когда в вас так много того, что нужно изменить и улучшить? Вот почему.

У человека, который чувствует себя плохо, нет ни желания, ни сил сделать что-то лучше. Он крепко держится за свои страдания и боль. Но если вы постепенно освободите место для того, что вы можете совершать ошибки, чувствовать себя плохо, не выполнять 100 % дел из вашего списка, вы увеличите шанс, что вам станет немного легче и у вас появится больше желания справляться с повседневной жизнью. Это приведет к большей доброте и пониманию по отношению к вашему ребенку и к вам самим.

Поддержка со стороны окружающих также играет большую роль в процессе выздоровления - как эмоциональная, так и ощутимая в виде фактического освобождения от обязанностей. Попросить о помощи или принять ее, когда кто-то ее предлагает, нелегко для многих людей. Однако в значительной степени выгоранию способствует одиночество и желание взвалить все на свои плечи. Иногда вам потребуется медикаментозное лечение у психиатра или психотерапия. Это тоже нормально, потому что это проявление заботы о себе. Стоит воспользоваться этой формой помощи.

Источники знаний и вдохновения, которые привели к написанию этой статьи:

• Бродвей Б., Мендес С., Мошион Дж. (2020) За закрытыми дверями: всплеск психических расстройств у родителей
• Миколайчак М. и другие (2020) Отличается ли родительское выгорание от выгорания на работе и депрессивных симптомов?, Клиническая психологическая наука
• Meeussen L., Van Laar C. (2018) Feeling Pressure to Be a Perfect Mother Relates to Parental Burnout and Career Ambitions, Frontiers in Psychology