Азбука от Пэйли - Гнев

С годами мы учимся, как реагировать и что делать, когда возникает гнев. В зависимости от того, в каком окружении и среди каких людей мы выросли, мы можем справляться с гневом лучше или хуже. Иногда с этой эмоцией становится так трудно справиться, что мы делаем многое, чтобы просто не допустить ее в свою жизнь.

Возможно, в детстве нас наказывали в ситуациях, когда мы проявляли свой гнев, и теперь мы считаем себя неспособными справиться с моментами, когда он возникает. Это происходит потому, что дети изначально легко выражают и проявляют свой гнев. По их мимике, выражению лица и всему телу сразу видно, что они испытывают эту эмоцию. Это также нормально, что они еще не умеют справляться с гневом, и с нашей взрослой точки зрения может показаться, что они испытывают его слишком интенсивно.

Однако человеческий мозг развивается примерно до 20-25 лет, поэтому у малыша впереди еще много лет, чтобы натренировать свои реакции и справиться с эмоциями.

Гнев не возникает без причины. Если мы присмотримся, то обнаружим, что под ним скрываются неудовлетворенные потребности и даже другие эмоции и состояния, такие как печаль, стыд, одиночество или перегрузка. Когда возникает сильный гнев, будь то у детей или взрослых, общение становится затруднительным. В это время рациональные аргументы не работают и могут даже усилить сложные эмоции. Поэтому давайте позаботимся о своей физической безопасности, безопасности ребенка и окружающих, а разговор оставим на потом - когда ребенок успокоится.

Бывает, что в гневе мы говорим вещи, о которых потом жалеем. Более того, мы вовсе не думаем об этом, а под влиянием эмоций хотим сделать кому-то плохо. То же самое происходит и с детьми. Поэтому, когда ребенок в гневе выкрикивает неприятные слова, говорит, что мы самые плохие родители на свете и что он нас больше не любит, не принимайте это близко к сердцу. Отделение чувств ребенка от его слов или поведения поможет нам сохранить спокойствие. Помните, что все эмоции нормальны, даже если некоторые модели поведения неприемлемы (именно над последними и их модификацией стоит поработать позже).

Сохранять спокойствие в ситуации хаоса - задача не из легких. Часто случается так, что мы перенимаем эмоции других людей, особенно тех, кто нам близок. Мы склонны реагировать слишком быстро и брать ситуацию под контроль, вместо того чтобы остановиться на мгновение и подумать о том, что произошло на самом деле и что я могу сделать, чтобы не обострять ситуацию. В такие моменты полезно осознавать чувства, которые возникают в вашем теле в связи с ситуацией, и мысли, которые проносятся в голове. Обращая внимание на эти вещи, вы увеличите свои шансы на то, чтобы оставаться отстраненным и спокойным.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку эмоции "заразны", это работает не только с неприятными, но и с приятными эмоциями. Наша реакция на гнев ребенка - это ценный урок для него о том, как справляться с неприятными эмоциями. Если мы создаем пространство для выражения эмоций, принимаем их и в то же время указываем на полезные стратегии - мы даем ребенку понять, что эмоции - это не что-то угрожающее, а нечто естественное, что приходит и уходит. Таким образом мы учим их безопасному выражению гнева, что дает им ощущение силы и мощи, которые пригодятся в дальнейшем (например, в подростковом возрасте, когда часто приходится говорить "нет", чтобы позаботиться о себе). Однако, если мы тоже увлекаемся гневом, стоит обсудить ситуацию с ребенком после этого. Давайте не будем бояться извиняться за свое поведение. Таким образом, ребенок узнает, что совершать ошибки - это нормально, но потом нужно извиниться за них и исправить ситуацию.

Бывает, что под влиянием чрезмерной и длительной усталости, отсутствия возможности отдохнуть, чрезмерных задач и вызовов в повседневной жизни мы все чаще выходим из равновесия в сторону вспышек гнева. И как бы ни была прекрасна сама эмоция, если дело доходит до ситуации, в которой мы все чаще причиняем вред себе или ребенку, стоит обратиться за помощью. Возможно, психологическая поддержка окажется полезной. Иногда, правда, в случае переутомления, помощь извне оказывается неоценимой, освобождая нас от части обязанностей. Если есть возможность, прибегайте к помощи и поддержке как можно чаще. Повседневная жизнь может быть настолько сложной, что иногда нести ее на своих плечах в одиночку слишком тяжело.